U današnjem vremenu veliki značaj se stavlja uz vježbanje i na  pravilnu prehranu, ali što podrazumijeva pravilna prehrana?

To zasigurno nisu dvotjedne ili mjesečne dijete tik prije ljeta ili izgladnjivanje i brojanje svakog zalogaja. Znate li da neredovitim i nedovoljnim  unosom hrane zapravo možete napraviti kontra efekt, usporiti metabolizam, te tako dobiti na kilaži, a što je najrizičnije i osjetiti posljedice po zdravlje ( hipoglikemija, anksioznost, depresija,  manjak energije, problemi sa spavanjem, razdražljivost i mnogi drugi). Cilj je pronaći balans i način na koji svakom pojedincu osigurava potreban unos svih makronutrijenata (proteini, ugljikohidrati, masti) i mikronutrijenata (vitamini i minerali) i onoga što volite jesti jer jedino tako imat ćete dugoročno održive rezultate, te prihvatiti zdrav odnos s hranom i postići željene rezultate. Bilo da je motiv mršavljenje ili  održavanje normalne tjelesne težine važno je napomenuti da se niti jedan „proces“ neće dogoditi preko noći i da je za svaku promjenu potrebno vrijeme i važno je postavi si relevantne ciljeve u realnom periodu.

Zapamtite, primijenite i pridržavajte se savjeta koje vam donosimo i vjerujte nam da će rezultati doći i prije nego što mislite.

1.           Hranom se ne kažnjavamo- hrana nam služi kao „gorivo“ kojom održavamo životne funkcije i svakom pojedincu je potrebna u drugačijoj količini.

2.           Razlika između jedenja kada smo zaista gladni i kada nam je dosadno- savjetujemo vam da jedan dan kada ste okupirani obvezama i ne razmišljate o tome što i koliko jedete upamtite ili zabilježite što i koliko ste pojeli, te sljedeći dan kada odmarate i nemate prevelikih obaveza također napravite isto, pritom pripazite da imate barem tri obroka u oba slučaja. Ponovite to kroz tjedan dana. Na kraju tjedna napravite kratak pregled svakog dana i obroka i primijetit ćete razliku, te tako vidjeti kada ste zaista bili gladni, a kada ste jeli jer vam je bilo dosadno ili ste bili pod stresom.

3.           Zapisujte- kako bi sve što govorimo imalo smisla, prvih mjesec-dva zapisujte sve što pojedete i popijete (pa čak i griz sendviča koji je ostao djetetu ili guc gin tonika), vidjet ćete koliko nam se „zalomi“ skrivenih kalorija kojih zna biti i duplo više nego što mislimo.

4.           Jedite svjesno- znamo da je današnji način života urban i ubrzan, ali ako konstantno jedete „s nogu“ nemate osjećaj da ste imali kvalitetan obrok i veće su šanse da se udebljate. Sjednite, odvojite 15 minuta za jelo i uživajte u svakom zalogaju, na kraju popijte čašu vode i ustanite od stola.

5.           Repete- super je jesti „zdravu hranu“, ali zdrava hrana ne znači da nema kalorija, već da je nutritivno bogata. To ne znači da stavljate 2,3x hranu iz lonca na tanjur, već da raspodijelite obrok na tanjuru na 4 kuta;  veličina dlana komad mesa, veličina šake uh (riža/krumpir/tjestenina/..), povrće i salata BEZ repeta.

6.           Nije bitno kada jedemo, već kako smo ranije naveli: što i koliko nečega jedemo!

7.           kako se vaša kilaža i obimi smanjuju tako bacajte ili poklanjajte svu veliku odjeću kako biste bili sigurni da se više „ne smijete“ udebljati.

8.           Pratite napredak- zapisujte, važite se, bilježite svaki mini pomak, jer s vremenom svi mali pomaci postat će jedna velika promjena.

9.           Ne odustajte- najgora stvar koju možete napraviti je ta da zbog jednog obroka uništite cijeli dan. Život se odvija, obveze su tu, proslave i domjenci, kroz cijelu godinu i naravno da ćete pojesti nešto što nije u vašem planu, pa i popiti koju čašicu više, ali to ne znači da posustate i sve padne u vodu. Jedan korak naprijed, jedan nazad- tako de dolazi do cilja!

10.         Zabilježite svaki uspjeh i cilj i kada dođete do njega već ste usvojili zdrave prehrambene navike.

Zapamtite da je balans ključ svakog uspjeha, kako u poslu i životu, tako i u hrani. Veselite se, klopajte uravnoteženo, uživajte u svojemu procesu i budite sretni i siti!

Stojimo vam na raspolaganju za sva pitanja o prehrani.

Vaš HILL CENTAR!